Nende iPhone'i seadete abil saate oma une paremaks muuta

Magada on muutunud jahedaks. Inimesed tunnevad uhkust selle üle, kui vähe nad suudavad ellu jääda ja varakult magamaminekuks või hiliseks ärkamiseks teisi kiusata. Kuid fakt on: uni on ülioluline. Ja liigina ei saa me sellest piisavalt.

Õnneks omab tehnoloogia, mis võib olla meie unehädade põhjus, ka palju lahendusi. Kasutades allpool esitatud sätteid, saate jätkata oma iPhone'i maksimaalset kasutamist, kasutades seda samal ajal oma elu parima une saamiseks!

Miks peaksime unest hoolima

Hinnanguliselt kaotatakse unekaotuse tagajärjel igal aastal 1,23 miljonit tööpäeva. Seda ainult USA-s. Sellest veelgi hirmutavam on tekkiv trend, et krooniline unepuudus - kõik vähem kui kuus tundi öösel - on seotud suurema suremuse riskiga.

Juhtiv unespetsialist dr Matthew Walker selgitab oma raamatus „Miks me magame“, et une kvaliteet mõjutab peaaegu kõike, mida võiksite soovida, et teie vaim või keha läheks hästi:

  • Võitlege nakkuse vastu ja ennetage haigusi
  • Protsessi emotsionaalne trauma
  • Toidu seedimine ja rasvade põletamine (lihaste asemel)
  • Salvestage mälestusi ja õppige uusi fakte
  • Hoidu dementsusest või südame-veresoonkonna haigustest
  • Tehke loogilisi ja ratsionaalseid otsuseid
  • Tõlgendage isegi näoilmeid tõhusalt

See pole veel kõik. Dr Walker soovitab, et unekaotuse epideemia tagajärjel töötavad miljonid inimesed kogu maailmas optimaalsest unest vähem, ilma et nad sellest isegi aru saaksid. Nagu selgub, oleme prügi äratundmisel, kui oleme halvasti maganud või kui meie jõudlust mõjutab unepuudus.

Okei, see on kõik halb värk. Kuid on ka häid asju, millest rääkida. Kui magate hästi, näete energia, motivatsiooni ja tootlikkuse kasvu. Parema mälu abil olete tugevam ja tervislikum. Ja mõned uuringud näitavad, et näete isegi noorem ja atraktiivsem välja!

Niisiis, kust alustada? Järgmisena toome välja mõned halva une levinumad põhjused.

Siis selgitame kuidas saate oma usaldusväärse iPhone'i abil oma und parandada!

Halva une põhjused

Ei saa piisavalt

Suurim probleem on lihtsalt vähene saamine. Selle võimalikud põhjused on erinevad, kuid pole saladus, et unel on pildiprobleem. Inimesi pahandatakse magamise pärast ja kiusatakse varajase öö saamise pärast.

Soovitus on, et üle 18-aastased inimesed magaksid öösel seitse kuni üheksa tundi. Sellest noorem ja vajate veelgi rohkem. Ja me räägime siin magamise ajast, mitte ainult ajast voodis. Uuringud näitavad, et kõik, mis on vähem kui kuus tundi, hakkab teie vaimu ja keha tõsiselt maksma.

Ei maga regulaarselt

Nii et peate piisavalt magama, kuid vajate seda ka regulaarselt. Liiga paljud inimesed jäävad nädalas unest lühikeseks ja üritavad nädalavahetusel selle tasa teha. Me ütleme, et proovige seda teha, sest see ei toimi nendel põhjustel:

  1. Teil on esmaspäevast reedeni endiselt unepuudus.
  2. Nädalavahetuse lisatunnid ei lähe kokku nädalaga kaotsi.
  3. Te ei saa treenida oma keha magama ja ärkama samal ajal.

Tehnoloogia ülekasutamine

Meil on kahju seda öelda, kuid hilisõhtune tehnoloogia kasutamine võib olla ebakvaliteetse une põhjus. On paar põhjust, miks see nii võib olla.

Esiteks eraldavad ekraanid sinist valgust, et luua loomulik värvivalik. See sobib suurepäraselt videote jaoks, kuid sinine valgus meelitab teie aju arvama, et see on endiselt päevane ja võib takistada öösel unisust.

Teiseks on tehnoloogia meie stimuleerimisel suurepärane. Kas sõpradega suhelda, Instagrami sirvida, mänge mängida või videoid vaadata. Tulemuseks on see, et oleme voodisse jõudes rohkem likvideeritud kui peaksime olema.

Teine probleem on see, et inimesed kasutavad voodis olles oma telefoni - suur ei-ei, kui soovite hästi magada!

Elustiili väljakutsed

Paljudel inimestel pole nii palju õnne kui teistel, kui palju nad on füüsiliselt võimelised magama. Teil võivad olla väikesed lapsed, kes teid äratavad, ebaregulaarsed öised vahetused või teine ​​töö, mis jätab magamiseks vähem kui seitse tundi.

Mõistame, et on palju kordi, kui te ei saa oma une parandamiseks palju ära teha. Kuid teil on hea mõista halva une mõju teile.

Ja kui midagi, siis on allpool olevad näpunäited vähese une parandamiseks veelgi olulisemad, kui teie elustiil teid piirab.

Kuidas kasutada iPhone'i une parandamiseks

Määra uneaeg

Nagu oleme kindlaks teinud, on regulaarne uni väga oluline. Ja see algab enda magamaminekuaja määramisest. Õnneks on teie iPhone'is suurepärane funktsioon, mis aitab välja töötada täpselt siis, kui see magamaminekuaeg peaks olema.

Ja lihtsalt selleks, et oleks selge: kõige parem on mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal, sealhulgas nädalavahetused. Nii avastate varsti, et magate ja ärkate kergemini kui kunagi varem.

Kuidas seada magamaminekuaega iPhone'is iOS 14-s:

  1. Ava Tervis rakendus ja minge Sirvige vaheleht.
  2. Valige Magama ja kerige alla Teie ajakava jaotises.
  3. Puudutage valikut Unegraafik ja lülitage see sisse.
  4. Puudutage valikut Muuda all Täielik ajakava jaotisest unegraafiku koostamiseks.
  5. 7–9 tundi magamiseks lohistage ringi otsasid, seejärel lohistage kogu ringi, nii et ärkate õigel ajal.
  6. Kerige alla ja lubage Äratus.

Kuidas seada magamaminekuaega iPhone'is iOS 13-s või vanemas versioonis:

  1. Ava Kell rakendus ja minge Sirvige vaheleht.
  2. Puudutage paremas ülaosas pööramiseks lülitit Enne magamaminekut peal.
  3. 7–9 tundi magamiseks lohistage ringi otsasid.
  4. Lohistage kogu ring, nii et ärkate õigel ajal.

Et voila: nüüd teate oma uneaega. Märkige see üles, sest seda on vaja järgmiste sammude jooksul.

Pidage meeles, et see on aeg, mil soovite magada - mitte ainult voodisse mineku aeg. Lähme samm edasi ja määrake meeldetuletus, et õigel ajal magama minna.

Kuidas kohandada magamaminekuvõimalusi iOS 14-s:

  1. Alates Täielik ajakava lehel Magama jaotis Tervis leidke rakendus Lisateave.
  2. Vali oma Une eesmärk.
  3. Määrake Maha kerima 15 minutit kuni tund. Praegu tuletatakse teatega meelde, et peaksite ööseks alustama ja teie iPhone Locki ekraan muutub.
  4. Kasuta Likvideerimise otseteed otseteede lisamiseks, millele soovite oma sulgemise ajal lukustusekraanilt endiselt hõlpsat juurdepääsu.
  5. Ava Valikud ja lubage Lülitage automaatselt sisse suvand puhkerežiimi jaoks.

Kuidas kohandada magamaminekuvalikuid iOS 13-s või vanemas versioonis:

  1. Alates Enne magamaminekut sakk minge Valikud vasakus ülanurgas.
  2. Sisselülitamiseks puudutage iga nädalapäeva, need peaksid olema oranžid.
  3. Avage meeldetuletus enne magamaminekut ja valige, millal soovite, et see teid teavitaks.
  4. Lülitage sisse Ärge häirige magamaminekut nii et teie uni jääb katkematuks.
  5. Lõpuks valige a Äratusheli mis teile nimekirjast meeldib.

Minimeerige sinist valgust

Me juba mainisime, kuidas see ärritav sinine valgus võib takistada teil öösel väsimust. Selle sammu jaoks kasutame teie une parandamiseks iPhone'i öövahetuse funktsiooni.

Night Shift vähendab teie iPhone'i ekraani sinist valgust. Tulemuseks oleva kollase varjundiga harjumine nõuab, kuid ajakava peaks see olema vaid tund enne magamaminekut.

Öise vahetuse ajastamine:

  1. Minema Seaded> Ekraan ja heledus> Öine nihe.
  2. Lülitage sisse Plaaniline lülitage aeg ja puudutage seda.
  3. Valige Kohandatud ajakava.
  4. Lülitage sisse: tund enne magamaminekut.
  5. Lülita välja kell: aeg, mil ärkad.

Kui öövahetus on paigas, peaksite avastama, et hilisõhtune iPhone'i kasutamine ei mõjuta teie und nii palju. Läheme nüüd sammu edasi, et vältida telefoni liiga hilja kasutamist.

Ajastage mõni seisak

See tundub kõige vastuolulisem ettepanek, kuid üks parimaid asju, mida saate paremini magada, on tund enne magamaminekut, et tehnoloogiast täielikult eemale saada. Proovige seda ajaperioodi kasutada millekski lõõgastavaks ja ekraanivabaks.

Siin on paar ettepanekut selle kohta, mida see võiks tähendada:

  • Raamatut lugema
  • Kuula muusikat
  • Valmista homme lõunasöök
  • Doodle visandiraamatus

See on igaühe jaoks tõesti erinev. Teie jaoks õige asja leidmine võib olla keeruline, kuid kui see on tehtud, tasub see end ära.

Vahepeal võib teie iPhone'i seisakuid olla kasulik meeldetuletus teie iPhone'i väljalülitamiseks. Seisaku aeg blokeerib teie telefonis määratud aja jooksul kõik, välja arvatud olulised rakendused.

Ärge muretsege, kui soovite, saate seisakuid hõlpsasti mööda minna. Mõelge sellele vaid õrnalt õiges suunas.

Kuidas ajastada iPhone'i seisakuid:

  1. Minema Seaded> Ekraani aeg> Seisaku aeg.
  2. Sisestage oma ekraaniaja pääsukood, kui teil seda on.
  3. Puudutage sisselülitamiseks Seisakuid.
  4. Muutke tunde enne magamaminekut kuni ärkamiseni hommikul.

Boonuse näpunäide:Kui ainuüksi seisakuid ei ole teie telefonist eemal hoidmiseks piisavalt palju, määrake ekraani aja pääsukood täiendavaks tõkkeks ületamiseks. Isiklikult ütleb minu ekraaniaja pääsukood sõnad „NÕRGAD”, mis ma siis olen, kui ma seda kasutan. Või on äärmuslik meetod saada usaldusväärne sõber pääsukoodi määrama, ütlemata teile, mis see on. Lihtsalt ärge laske neil seda unustada!

Lülitage märguanded välja

Viimane asi, mida pärast seda rasket tööd tahta, on raamatuga lõõgastumine, kui telefon teie kõrval kustub! Oleme juba sisse lülitanud režiimi Mitte segada magamamineku ajal, nii et teid ei tohiks öö jooksul äratada - välja arvatud hädaolukordades. Nüüd lülitame režiimi Mitte segada sisse, et lõõgastuda telefonivaba tund enne magamaminekut.

Mitte segada vaigistab kõik sissetulevad teated. Vaadates näete neid märguandekeskuses, kuid iPhone ei sumise ega helise nende saabumisel.

Ärge muretsege, saate seadeid muuta, et lemmikkontaktid ikka kuulda saaksid, või kui telefon helistab kaks korda kolme minuti jooksul, saate endiselt telefonikõne.

Režiimi Mitte segada ajastamine ja kohandamine:

  1. Minema Seaded> Mitte segada.
  2. Lülitage sisse Plaaniline ja määrake kellaajad tund enne magamaminekut.
  3. Kerige alla, et valida, keda soovite Luba kõned.
  4. Lülitage sisse Korduvad kõned kui sa tahad.

Laadige alla unerežiim

Kuigi iPhone'i magamamineku- või unefunktsioon mõõdab, kui palju te magate, võib valik kolmanda osapoole rakendusi anda unele palju suurema ülevaate. Kaaluge App Store'i külastamist, et alla laadida üks allpool toodud unereeglitest. Need annavad teile juurdepääsu suurepärasele teabele, mida saate kasutada oma une edasiseks mõõtmiseks ja parandamiseks.

Unetsükkel

See une jälgimise rakendus kasutab heli teie unefaaside mõõtmiseks ja äratab teid siis teie kõige kergema uneperioodi jooksul. Tasulise juurdepääsu eest tasumisel saate jälgida ka pikaajalisi suundumusi, näiteks seda, kuidas kofeiin ja alkohol mõjutavad teid, ühendada pulsikell või varundada uneandmeid.

Padi

Atraktiivne rakendus, mida saate kasutada koos Apple Watchiga pulsi, unetsüklite, norskamise ja muu mõõtmiseks. Ilma Apple Watchita saate siiski oma telefoni kasutada suurema osa nende asjade mõõtmiseks ja näha, kuidas see kõik värvikas unearuandes kokku tuleb.

Hüpnopeedia

Asetage oma iPhone voodisse, et toimida rakenduse Sleep Better andurina. Nii tehes mõõdetakse teie liikumist, et välja selgitada, kui hästi te magasite. Lisage sellele eelmise päeva tegemised ja see nutikas rakendus valib välja trendid, mis aitavad teil paremini magada.

Beddit

See on kaasav rakendus Beddit Sleep monitorile, mis läheb teie voodisse une mõõtmiseks. Anduri abil mõõdab Beddit täpselt pulssi, hingamist, norskamist ja magamistoa temperatuuri, võimaldades teil täpselt analüüsida oma und.

Maga hästi

Loodame, et need näpunäited aitavad teil öösel paremat und leida. Kui teil on ettepanekuid või küsimusi, kirjutage julgelt allpool toodud kommentaaridesse. Pöördume kindlasti teie poole. Seniks magage tihedalt ja ärge laske lutikatel hammustada!

Tõsiselt ... nad sügelevad.

Lang L: none